Sono, cadê você?

São frequentes os relatos de insônia....

E então, o que fazer? 

No decorrer do nosso dia podemos ter diferentes fontes de estresse e para algumas pessoas isso pode resultar em distúrbios do sono.

Aqui vão algumas dicas sobre a higiene do sono:

1. Tente dormir todos os dias no mesmo horário;
2. Use o quarto para dormir (evite assistir televisão, trabalhar ou comer neste ambiente);
3. Descanse a mente e relaxe o corpo pelo menos uma hora antes de deitar (sugiro a meditação, tentar ouvir um pouco de música ou ler um livro tranquilo, por exemplo);
4. Banhos mornos antes de deitar podem ajudar a relaxar o corpo e a tranquilizar a mente;
5. Evite ler notícias impactantes em jornais, televisão ou internet logo antes de deitar;
6. Tente fazer sua última refeição pelo menos uma hora antes de deitar (lembrando que isso ajuda também a evitar a doença do refluxo gastroesofágico);
7. Evite bebidas com cafeína próximo ao horário de deitar;
8. Deixe o seu relógio distante de você (evite olhar há quanto tempo está tentando dormir, pois gera mais ansiedade);
9. E Se tudo não funcionar? 
10. A dica número dez é pessoal, mas tenho observado bons resultados com ela: Me levanto (sem olhar no relógio) e preparo uma boa xícara de chá de camomila ou de erva cidreira, medito mais um pouco, e na maioria das vezes tenho um sono tranquilo.

Lembrando que essas dicas são recomendações gerais e que o ideal é que  cada caso seja avaliado individualmente.

É interessante observar se o transtorno de insônia é contínuo e nesse caso avaliar se há muito estresse e ansiedade no seu dia a dia... 

O sono reparador é fundamental para a qualidade de vida, portanto em quadros de insônia é interessante abordar o tema com o seu profissional de saúde para diagnóstico e terapêutica individualizada a fim de promover a qualidade do sono.

E por quê eu estou acordada até agora? Porque hoje, não segui os meus conselhos rsrsrs

Como já passei do horário estipulado no item 1, trabalhei até poucos minutos, já fiz o item 4, 5, 6, 7, 8, mas cheguei no item 9 sem resultados positivos. Vou passar para o item 10.

Boa noite!