Ligada no 220

       Fonte da imagem: Blog ligado no 220v

Sabe quando você pensa que o dia não vai terminar nunca, que ele deveria ter umas 36 horas ou mais para você conseguir fazer tudo o que precisa.

Então, o meu dia foi assim hoje. Eu amo meu trabalho, mas comecei às 7:00 horas, almocei e voltei a trabalhar, saí às 18:00hs. Fui para um curso que faço às segundas-feiras, cheguei em casa às 22:20hs, tomei banho, "jantei". 

E aqui estou, às 23:00hs, ligada no 220, pensando no dia que passou, se fiz tudo certo, se faltou algo, nas contas que tenho que pagar amanhã, no salário que ainda não recebi, nos meus afezeres de amanhã, na matéria que eu não estudei, na aula que eu perdi.... 

Enfim, pensamentos, pensamentos e mais pensamentos... 

Você vira para o lado na cama, tenta dormir e o que acontece? Mais pensamentos.

Ok.

Vamos nos organizar:

1- deite-se confortavelmente;

2- evite conversas, leituras ou vídeos desagradáveis;

3- o dia de hoje passou, não há mais nada a ser feito, gentilmente afaste os pensamentos bons ou ruins sobre esse dia;

4- o dia de amanhã deverá ser vivenciado amanhã (lembre-se não temos o controle sobre nada, embora em nossos pensamentos, em geral, achamos que temos);

5- faça uma inspiração longa e expire, repita esse exercício algumas vezes (sua respiração é a sua âncora);

6- provavelmente, nesse estágio já estará mais tranquilo (a);

7- a partir daí há varias opções: concentrar-se na respiração e tentar dormir, fazer alguma outra meditação baseada em Mindfulness como o body scan ou escutar meditações guiadas (basta digitar no You Tube: meditações guiadas para dormir, escolher a sua preferida e relaxar...)

Espero que essas dicas ajudem em dias agitados e "estressantes" como o que eu tive hoje!

Uma ótima semana!

Vou deixar logo abaixo a meditação guiada que mais gosto para dormir:

                                          Fonte:  You Tube

As três fases do estresse

A organização mundial de Saúde afirma que o estresse é uma “epidemia global”. Vivemos um tempo de enormes exigências de atualização. Somos constantemente chamados a lidar com novas informações. Nos vemos cada vez diante de inúmeras situações às quais precisamos nos adaptar. 

O desenvolvimento do processo de estresse depende tanto da personalidade do indivíduo quanto do estado de saúde em que este se encontra (equilíbrio orgânico e mental), o risco de um estímulo estressor gerar uma doença é aumentado se estiverem associadas exaustão física ou fatores orgânicos.

A gênese da utilização do termo como é reconhecido atualmente remete a 1936, quando o termo estresse foi utilizado pela primeira vez pelo médico austríaco Hans Selye.

Segundo ele o estresse é “essencialmente o grau de desgaste total causado pela vida”. Também o denominou como o conjunto de reações que o organismo desenvolve ao ser submetido a uma situação que exige esforço de adaptação, designado então como uma síndrome geral de adaptação. 

Hans Selye (1959) descreveu a manifestação do estresse em três fases denominadas:

• Fase de alerta: faz parte do cotidiano da maioria das pessoas que, constantemente depara-se com algum tipo de estressor interno (como emoções e valores) ou externo (como trabalho, ameaças, tensões familiares). Nesta fase os estressores em geral são motivadores e ativam a busca por soluções e superações de desafios.

• Fase de resistência: quando o desafio e o perigo persistem, inicia-se uma nova fase, quebrando novamente o equilíbrio e iniciando a segunda fase, a de resistência. Nesta fase há uma concentração da utilização de toda energia adaptativa. Pode ser mobilizadora para grandes realizações e soluções de problemas complexos. Nesta fase pode se obter o desempenho máximo do indivíduo, mas pode também levar o indivíduo à disfunções como cansaço injustificado, problemas com a memória, sensação de irritabilidade. 

• Fase da exaustão: A evolução da disfunção passa então para a fase de exaustão, onde acontece a quebra total da resistência e aparecem os sintomas de depressão, exaustão física e possíveis manifestações de doenças como úlceras, hipertensão arterial, dentre outras.

Fonte: www.sapientia.pucsp.br › Publico

Sejam bem vindos ao blog!

O estresse pode ser definido também como um conjunto de reações do organismo a agressões de diversas origens, capazes de perturbar-lhe o equilíbrio interno. 

Em excesso o estresse diário pode trazer malefícios ao organismo e uma opção interessante para a sua redução é por meio da prática de treinamentos que visam relaxar tanto o corpo quanto a mente. 

Nós vamos abordar neste blog algumas dessas técnicas e em especial, as práticas de Mindfulness. 

Vou postar também algumas dicas relacionadas a mudanças comportamentais, que estão diretamente ligadas à redução do estresse.

Mergulho em você mesmo

"Temos medo de estarmos conosco, mergulharmos em nosso interior.

O silêncio e sua prática nos leva a esta possibilidade de encontro profundo e revitalizador. Com o silêncio, encontramos a paz e o amor incondicional.

Vem com toda a força transformadora. O amor é a força mais sutil do mundo.

O mundo está farto de ódio. É é este ódio irracional e distante da força criadora que destrói, corrompe e ensurdece a humanidade.

Pare! Recomece! Reprograme-se… O silêncio pode ser o ponto chave desta nova caminhada.

Pratique-o diariamente e transforme um pouco nosso mundo. Ouça-se.

Temos de nos tornar a mudança que queremos ver no mundo. 

Você tem que ser o espelho da mudança que está propondo. 

Se eu quero mudar o mundo, tenho que começar por mim.

Pratique diariamente o silêncio da paz. Respire profundamente algumas vezes. 

Inspire e sopre lentamente até ir relaxando e mergulhando dentro de si mesmo. 

Feche os olhos e silencie seus medos, preocupações e ansiedades diárias, por alguns momentos. 

Dê a chance à sua paz e a paz do mundo.

Faça a sua parte, se doe sem medo. O que importa mesmo é o que você é… 

Mesmo que outras pessoas não se importem. Atitudes simples podem melhorar sua vida.

Você nunca sabe que resultados virão da sua ação. 

Mas se você não fizer nada, não existirão resultados. Espalhe esta ideia.

Transforme o mundo, a partir de você. 

Seja a mudança que você deseja para o mundo."

Mahatma Gandhi

Estresse

Do dicionário: substantivo masculino, estado gerado pela percepção de estímulos que provocam excitação emocional e, ao perturbarem a homeostasia, levam o organismo a disparar um processo de adaptação caracterizado pelo aumento da secreção de adrenalina, com várias consequências sistêmicas.                   

      

  Fonte da imagem: http://news.excelsior.edu

Mas como ter uma vida menos estressante?

É possível viver tranquilo morando em uma grande cidade ou só conseguimos relaxar durante as férias?

Como viver mais atento ao momento presente?

Espero que possamos juntos responder essas perguntas!