Sugestão de prática de Mindfulness dos sons e dos pensamentos:
Fonte: http://youtu.be/jcBWVVyizdM
Meditação Mindfulness nos Sons: estar ciente dos sons como eles surgem e desaparecem. Se não existem sons ambientes, você pode simplesmente ouvir o silêncio e perceber o efeito que isso tem em si.
Meditação Mindfulness nos Pensamentos: estar consciente dos pensamentos que surgem na sua mente e que se desvanecem, tendo uma sensação de distância entre si e os seus pensamentos. Permita que os pensamentos surjam e desapareçam como de forma natural, sem julgamentos e/ou apegos.
Fonte: Sociedade Portuguesa Meditação & Bem estar
No seu dia a dia, para ajudar no distanciamento entre você e os seus pensamentos sugere-se mentalizar algumas frases, por exemplo:
"É só um pensamento"
"Oi pensamento, obrigado (a) pensamento, tchau pensamento"
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