Ligada no 220

       Fonte da imagem: Blog ligado no 220v

Sabe quando você pensa que o dia não vai terminar nunca, que ele deveria ter umas 36 horas ou mais para você conseguir fazer tudo o que precisa.

Então, o meu dia foi assim hoje. Eu amo meu trabalho, mas comecei às 7:00 horas, almocei e voltei a trabalhar, saí às 18:00hs. Fui para um curso que faço às segundas-feiras, cheguei em casa às 22:20hs, tomei banho, "jantei". 

E aqui estou, às 23:00hs, ligada no 220, pensando no dia que passou, se fiz tudo certo, se faltou algo, nas contas que tenho que pagar amanhã, no salário que ainda não recebi, nos meus afezeres de amanhã, na matéria que eu não estudei, na aula que eu perdi.... 

Enfim, pensamentos, pensamentos e mais pensamentos... 

Você vira para o lado na cama, tenta dormir e o que acontece? Mais pensamentos.

Ok.

Vamos nos organizar:

1- deite-se confortavelmente;

2- evite conversas, leituras ou vídeos desagradáveis;

3- o dia de hoje passou, não há mais nada a ser feito, gentilmente afaste os pensamentos bons ou ruins sobre esse dia;

4- o dia de amanhã deverá ser vivenciado amanhã (lembre-se não temos o controle sobre nada, embora em nossos pensamentos, em geral, achamos que temos);

5- faça uma inspiração longa e expire, repita esse exercício algumas vezes (sua respiração é a sua âncora);

6- provavelmente, nesse estágio já estará mais tranquilo (a);

7- a partir daí há varias opções: concentrar-se na respiração e tentar dormir, fazer alguma outra meditação baseada em Mindfulness como o body scan ou escutar meditações guiadas (basta digitar no You Tube: meditações guiadas para dormir, escolher a sua preferida e relaxar...)

Espero que essas dicas ajudem em dias agitados e "estressantes" como o que eu tive hoje!

Uma ótima semana!

Vou deixar logo abaixo a meditação guiada que mais gosto para dormir:

                                          Fonte:  You Tube

Meditação guiada

Oi gente, espero que tenham tido uma ótima semana. Hoje é domingo, um dia gostoso para relaxar e descansar. Vou compartilhar com vocês uma meditação guiada que me relaxa bastante, a qual escuto tanto durante o dia quanto à noite!

Desejo a todos nós uma semana maravilhoso e um domingo iluminado!

                                         Fonte: You Tube

Setembro Amarelo: Prevenção ao Suicídio

Embora não seja o tema do nosso blog! 

Quando falamos em estresse, falamos sobre saúde mental! 

Então, vamos apoiar essa causa!

Mais amor, mais cuidado, mais carinho e mais paciência com os pacientes de saúde mental! 

O suicídio de um modo geral, não ocorre repentinamente, o paciente "dá sinais" e "às vezes, pede ajuda".

Então, não feche os olhos: 🙈 

Mais informações em:ABP

#SaúdeMental #Psiquiatria #ValorizaçãodaVida

    Fonte da imagem: Associação Brasileira de Psiquiatria 

Controle das Emoções

Fonte: www.zorbuddha.org | www.vascogaspar.com

Um punhado de sal

- Mestre, esta última semana tem sido muito desafiante para mim.

- O que se passa?

- Ao focar-me nas emoções, especialmente nas negativas, fico muito sobressaltado! Passo o tempo todo a ruminar nos eventos

e é-me muito difícil não me deixar envolver.

- Vai buscar um copo de água e dois punhados de sal. - o aprendiz assim fez - Agora despeja um punhado de sal para dentro do copo, mexe bem e depois prova.

- A que sabe? - perguntou o mestre.

- A que sabe?? Sabe a sal, claro! Havia de saber a quê?

- Agora deita o outro punhado de sal no poço lá fora, mexe bem e depois prova - o aprendiz assim fez - A que sabe?

- Sabe a água normal.

- Que interessante. Em ambos os casos apenas um punhado de sal, mas diferentes “espaços” em que ele foi diluído. A emoção pode ser vista como um desses punhados de sal. À medida que vais praticando irás ganhando espaço para a observar e ela simplesmente irá dissolver-se, deixando de te incomodar.

Fonte: Teaching Mindfulness (adaptado) / www.zorbuddha.org | www.vascogaspar.com

FELICIDADE

     

Perguntaram ao Dalai Lama:
- O que mais te surpreende na Humanidade?
E ele respondeu:
- Os homens... Porque perdem a saúde para juntar dinheiro, depois perdem dinheiro para recuperar a saúde.
E por pensarem ansiosamente no futuro, esquecem do presente de tal forma que acabam por não viver nem o presente nem o futuro. E vivem como se nunca fossem morrer... e morrem como se nunca tivessem vivido.

COMO ALCANÇAR A FELICIDADE

Para começarmos, podemos dividir todo tipo de felicidade e sofrimento em duas categorias principais: mental e física. Das duas, é a mente que exerce a maior influência em muitos de nós. A menos que estejamos gravemente doentes, ou privados de nossas necessidades básicas, a condição física representa um papel secundário na vida. Se o corpo está satisfeito, praticamente o ignoramos. 

A mente, entretanto, registra cada evento, por mais pequeno que seja. Por isso, deveríamos devotar nossos mais sérios esforços à produção da paz mental. A partir de minha própria limitada experiência, descobri que o mais alto grau de tranqüilidade interior vem do desenvolvimento do amor e da compaixão. Quanto mais nos ocuparmos com a felicidade alheia, maior se tornará nossa sensação de bem-estar. 

O cultivo de sentimentos amorosos, calorosos e próximos para com os outros automaticamente descansa a mente. Isto ajuda a remover quaisquer temores ou inseguranças que possamos ter e, nos dá força para enfrentarmos quaisquer obstáculos que encontramos. É a principal fonte de sucesso na vida. Enquanto vivemos neste mundo estamos destinados a encontrar problemas. 

Se, nessas ocasiões, perdemos a esperança e nos desencorajamos, diminuímos nossa habilidade de encarar as dificuldades. Se, por outro lado, nos lembramos que não se trata apenas de nós, mas, que todos têm de passar por sofrimento, esta perspectiva mais realista aumentará nossa capacidade e determinação para sobrepujarmos os problemas. 

Na verdade, com essa atitude, cada novo obstáculo pode ser encarado como sendo mais uma valiosa oportunidade de aprimorar nossa mente! Desse modo, podemos gradualmente nos esforçar para nos tornarmos mais compassivos, ou seja, podemos desenvolver tanto a genuína empatia pelo sofrimento dos outros, quanto a vontade de ajudar a remover sua dor. Como resultado, crescerão nossas próprias serenidade e força interior.

Particularmente, estou passando por problemas sérios de saúde no momento, e problemas pessoais, esse blog tem me inspirado a buscar frases e pensamentos felizes para compartilhar com vocês. E isso realmente tem me ajudado. A vida tem fases, algumas boas e outras nem tanto, o importante é buscar algo dentro de você, que te estimule a continuar seguindo em frente, com a cabeça erguida e em paz.

Fonte: Dalai Lama (modificado)

Em defesa da felicidade!

Reduzir o “acelerador” e aumentar o “travão”

Vários estudos têm vindo a comprovar os benefícios de quando reduzimos a atividade do nosso sistema nervoso simpático (o nosso “acelerador” interno) e aumentamos a atividade  do sistema nervoso parassimpático (o nosso “travão” interno).

Ao praticarmos meditação mindfulness estamos a promover uma redução da ativação do sistema nervoso simpático, que deixa de estar hiperativo como acontece quando estamos sob estresse, o que faz com que o corpo responda de forma mais favorável, verificando-se, por exemplo:

- um aumento do relaxamento muscular e um melhor funcionamento do sistema digestivo;

- uma redução da pressão arterial e dos níveis de colesterol;

- uma redução do metabolismo, que reflete o consumo de energia do organismo, pelo que a pessoa tende a experienciar um aumento de energia e de vitalidade;

- o coração passar a trabalhar com menor resistência, reduzindo as necessidades de oxigênio  no organismo;

- uma melhoria significativa no sistema imunitário, especialmente em termos do aumento dos linfócitos NK e CD4, fundamentais nos processos de defesa do organismo.

Fonte do texto: : Reinventing Yourself (adaptado)

 A atenção funciona como um espelho

- Mestre, tenho ido ao ginásio como disse mas ainda assim nem sempre é fácil.

- Então?

- Já tenho conseguido uns maiores momentos de quietude, é certo. Já consigo observar melhor a respiração, observar melhor o corpo, mas quando chega às emoções... Sinto que é mais difícil não me deixar “sequestrar” pelas mesmas. Quando são emoções “boas” tendo a ficar a “fantasiar” sobre elas, perdendo-me em pensamentos. Quando são “más”, tendo a evitá-las, fugir delas e muitas vezes fico a “ruminar” no que as causou ou a antecipar formas de que elas não voltem a aparecer...

- Isso faz parte do processo, é normal. Procura simplesmente observá- las com curiosidade, de forma presente. Verás que pouco a pouco conseguirás observá-las sem te deixares influenciar por elas. Procura usar a tua atenção como se fosse um espelho...

- ... um espelho, como assim?

- Já reparaste que o espelho consegue refletir tudo sem nunca se alterar? Independentemente do que lhe puseres à frente ele simplesmente reflete isso, seja bom ou mau, mas nunca se altera. Pois a atenção deve ser vista como a superfície de um espelho, refletindo  milhares de “imagens” mas nunca se alterando.

Fonte do texto: Em defesa da felicidade (adaptado)

Fonte: www.zorbuddha.org | www.vascogaspar.com

Algumas Considerações sobre “Estresse”, Mindfulness e Promoção da Saúde

O “estresse” ocorre naturalmente em nosso dia-a-dia, em resposta aos desafios fisiológicos e psicológicos do cotidiano. O nosso corpo responde a esses desafios ativando mecanismos comportamentais, neuroendócrinos, imunológicos e metabólicos, que adaptam nosso organismo aos “estressores” físicos e psicológicos da vida diária. 

Entretanto, quando o nível desses desafios ou “estressores” está muito alto, e/ou os mesmos perduram por longos períodos, ou, ainda, quando nossas “defesas” internas não estão funcionando adequadamente (devido a doenças ou estilos de vida inadequados), pode haver conseqüências severas para nossa saúde, o que podemos chamar de um estado de “distresse” (ou “estresse” anormal ou patológico). 

O “distresse” ou “estresse” em níveis elevados é um fator de risco para uma grande variedade de doenças e condições crônicas, incluindo depressão, ansiedade, dor crônica, diabetes mellitus, câncer, obesidade e hipertensão. As manifestações físicas e emocionais associadas ao aumento dos níveis de estresse na população têm sido apontadas e evidenciadas como extremamente prejudiciais à saúde das pessoas e nações. 

Além do estresse gerado pelas mudanças recentes no estilo de vida das populações e pelas experiências de violência e sobrecarga no cotidiano e nos ambientes de trabalho, um número crescente de pessoas sofre com o estresse proveniente da convivência com doenças crônicas, como as citadas anteriormente. 

"Mindfulness” e outras práticas contemplativas podem auxiliar as pessoas a lidarem melhor com os “estressores” do dia-a-dia, por meio de mecanismos relacionados à melhor regulação emocional e ao aumento da flexibilidade psicológica, prevenindo ou melhorando o estado de “distresse”, promovendo a saúde e uma melhor qualidade de vida.

Fonte: Mindfulness Brasil